Tahukah kamu ada jam tidur terbaik bagi kesehatan tubuh kita agar metabolisme didalam badan bisa terjaga dengan baik. Tidur sama pentingnya dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda seperti diet dan olahraga. Ini membantu memperbaiki kerusakan, mengatur hormon, dan melindungi dari penyakit. National Sleep Foundation merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur malam untuk orang dewasa, anak-anak, dan remaja.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik yang baik, karena dapat meningkatkan daya ingat, suasana hati, konsentrasi, dan produktivitas. Ini juga membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dan obesitas.

Ada beberapa cara untuk mengukur jumlah tidur yang Anda butuhkan. Salah satunya adalah menghitung jumlah siklus tidur yang Anda dapatkan setiap malam, yang berputar melalui dua jenis tidur yang berbeda: gerakan mata cepat (REM) dan gerakan mata tidak cepat (NREM).

Cara lain untuk menentukan kebutuhan tidur Anda adalah dengan mengukur waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memasuki tidur gelombang lambat, sejenis tidur nyenyak. Tahap tidur ini biasanya berlangsung sekitar 90 menit.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan bahwa jam tidur terbaik untuk membantu melindungi jantung Anda adalah antara pukul 22.00 dan 23.00, meskipun waktu tidur yang tepat akan bergantung pada kronotipe Anda.

Kronotipe Anda adalah kecenderungan alami untuk terjaga pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti saat Anda merasa paling waspada atau lelah. Early bird adalah yang paling waspada di pagi hari, sedangkan night owl biasanya begadang hingga larut malam dibandingkan kebanyakan orang.

Setelah Anda mengetahui kebutuhan tidur Anda, tetapkan tujuan berapa banyak yang ingin Anda dapatkan setiap malam. Menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten akan membantu tubuh dan pikiran Anda terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.