Cara menjaga kesehatan tulang kuat setiap hari sangat penting. Dalam hal menjaga kesehatan tulang, ada dua pendekatan utama. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Yang lainnya adalah memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Menggunakan kedua pendekatan ini bersama-sama dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan tulang.

Untuk mencapai hasil terbaik, pastikan Anda memasukkan beragam makanan ke dalam diet Anda. Vitamin D merupakan komponen penting dalam mencapai kesehatan tulang yang baik. Ini karena vitamin D membantu menyerap kalsium. Selain itu, beberapa bentuk protein sangat membantu dalam memperkuat tulang. Beberapa sumber vitamin D adalah makanan yang diperkaya seperti sereal, dan ikan berminyak.

Anda juga harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C dan K. Nutrisi ini membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan fosfor, dua bahan utama dalam rutinitas kesehatan tulang Anda. Mengonsumsi suplemen multivitamin mungkin tepat, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dari makanan sehari-hari.

Cara lain untuk menjaga kesehatan tulang yang baik adalah dengan melakukan latihan kekuatan. Ini tidak berarti angkat berat. Aktivitas sederhana seperti mendaki bukit dengan tas punggung ringan akan memberi dorongan pada tulang Anda. Olahraga tidak hanya memperkuat tulang Anda, tetapi juga meningkatkan postur tubuh yang lebih baik.

Satu hal yang harus Anda ketahui adalah tidak selalu mudah untuk menjaga kesehatan Anda. Misalnya, pengobatan kanker dapat menyebabkan efek samping jangka panjang yang serius. Dokter Anda dapat merekomendasikan diet sehat dan beberapa latihan untuk membantu Anda tetap sehat. Obat-obatan dan racun lainnya dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memproses dan menggunakan nutrisi.

Penting untuk minum alkohol dalam jumlah sedang. Jika Anda seorang wanita, hindari minum lebih dari 14 unit seminggu, dan jika Anda seorang pria, batasi asupan Anda menjadi 21 unit seminggu. Alkohol dapat mengurangi penyerapan kalsium Anda, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Juga, alkohol memiliki dampak negatif pada hati Anda.

Mendapatkan jumlah olahraga yang tepat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Melakukan aktivitas fisik selama 30 hingga 60 menit setiap hari akan menjaga otot dan tulang Anda tetap kuat. Bahkan sesuatu yang kecil seperti beberapa putaran Tai Chi dapat bermanfaat. Tai Chi dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda, sekaligus meningkatkan keseimbangan Anda.

Mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan tulang. Makanan tinggi vitamin D adalah kacang-kacangan, telur, dan susu yang diperkaya. Tetapi jika Anda bukan penggemar makanan ini, Anda dapat menemukan berbagai macam suplemen makanan yang memenuhi kebutuhan Anda.

Pilihan bagus lainnya untuk menjaga kesehatan tulang Anda termasuk berbagai macam sayuran berdaun hijau dan sumber kalsium non-susu seperti kacang-kacangan, brokoli, dan kedelai yang diperkaya. Selain itu, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari, karena sinar matahari mengandung vitamin D dalam bentuk alami. Namun, Anda harus ingat bahwa terlalu banyak paparan sinar matahari akan membuat kulit Anda terbakar, yang akan menghambat kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium.